Каков возраст ЗОЖ? Когда уже обязательно нужно начать здоровый образ жизни? Чем раньше, тем лучше, говорят ученые. Физическая активность и здоровое питание — ключ к кардио-метаболическому здоровью уже после 45 лет. К такому выводу привели результаты масштабного Фрамингемского исследования сердца.
Кардио-метаболическое здоровье и возраст ЗОЖ
Речь идет о кардио-метаболическом здоровье, то есть показателях нашего самочувствия с возрастом. Основные показатели кардио-метаболического неблагополучия это:
- метаболический синдром,
- избыток жира в области талии,
- высокое кровяное давление,
- высокий уровень сахара в крови,
- аномальный уровень холестерина или триглицеридов, которые увеличивают риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
Как проходило исследование
Учёные проанализировали данные участников Фрамингемского исследования сердца, которое началось более 70 лет назад в штате Массачусетс (США). Результаты исследования опубликованы в Журнале Американской кардиологической ассоциации.
Более 2 тысяч участников экспериментов были отобраны из третьего поколения Фрамингемского исследования сердца. Средний их возраст 47 лет, 54% женщины. Устройство, отслеживающее сидячий образ жизни и физическую активность, участники носили на бедре в течение восьми дней, эксперименты проводились с 2008 по 2011 годы. Также собрали информацию о питании.
«Чем раньше люди изменят свой образ жизни, тем больше у них будет шансов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте», — говорят учёные.
Оказалось, что выполнение комбинации рекомендаций по физической активности и питанию в среднем возрасте связано с более низкой вероятностью метаболического синдрома и развитием серьезных заболеваний у участников старшего возраста через 8-11 лет.
О каких рекомендациях идёт речь
О Руководстве по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США и Руководстве по питанию для американцев на 2015-2020 гг.. В Руководстве рекомендуется не менее 150 минут умеренной или 75 минут энергичной физической активности в неделю, такой как ходьба или плавание. Предлагаются рекомендации по режимам здорового питания, целевым показателям питания и ограничениям в питании.
Каждый четвертый человек в развитых странах страдает метаболическим синдромом.
Что ещё узнали ученые о возрасте ЗОЖ
Среди всех участников 28% выполняли рекомендации как по физической активности, так и по питанию. А 47% — только в одном из направлений.
- у тех, кто следовал только рекомендациям по физической активности, вероятность метаболического синдрома была на 51% ниже;
- у тех, кто придерживался только диетических рекомендаций — на 33% ниже;
- у тех, кто придерживался здорового питания и поддерживал физическую активность, вероятность развития метаболического синдрома была на 65% ниже.
