Тренировки после 50 лет меняются с возрастом

Тренировки после 50 лет — нужно ли сохранять прежние нагрузки? Говорят, что сегодняшние 50 это прежние 40 (или даже 30). Но, как бы энергично мы себя не чувствовали, наше тело начинает требовать движений и нагрузок, отличных от тех, что были 10 и 20 лет назад. Расскажем, как корректировать тренировки с возрастом, чтобы нагрузка оставалась правильной.

Нужно ли отказываться от тренировок?

Вовсе необязательно! Нет никаких причин отказываться от физической активности только потому, что вы становитесь старше. Можно продолжать играть в теннис или бадминтон, бегать на лыжах и коньках или танцевать зумбу.

Но это не значит, что можно заниматься с такой же высокой интенсивностью как в 25 лет. Дело в том, что травмы, такие как разрыв сухожилий, случаются в зрелом возрасте гораздо чаще, чем в молодости. Важно знать свои пределы и прислушиваться к своему телу.

Контроль и еще раз контроль!

Современные технологии помогают нам делать процесс тренировок более осознанным. Лучшую обратную связь со своим телом вам поможет установить фитнес-браслет. С его помощью можно контролировать артериальное давление, пульс, отслеживать количество шагов…

Мягкий силиконовый браслет практически неощутим на руке во время выполнения упражнений или ходьбы, все его функции легко освоить.

Профилактика травм после во время тренировки после 50

С возрастом стоит обратить внимание на меры профилактики. Они несложные. Как минимум, выполнять следующие 5 правил.

1. Делайте разминку. Перед тренировкой важно разогреть мышцы. Если вы занимаетесь в группе с инструктором, то он обязательно начнет занятие с разминки. В тренажерном зале начините с 5-10 минут на велотренажере.

2. Сочетайте силовые упражнения с растяжкой. С возрастом важность тренировки растяжки возрастает, так как тело становится менее гибким. Включите в свое расписание тренировок упражнения на растяжку. Это поможет снизить риск травм.

3. Тренируйте мышцы. Даже если вы никогда не занимались на тренажерах, включите их в свои тренировки. Ведь старение приводит к утрате мышечного тонуса.

4. Откажитесь от тренировок с высокой интенсивностью. Да, такие тренировки хорошо помогают сохранить фигуру, поддерживают пресс и ягодицы. Но — увы — именно из-за них возникает большинство травм у женщин в возрасте 40-50 лет.

5. Слушайте свое тело! Это, пожалуй, самое важное правило, которое ещё важнее с возрастом. Прекращайте тренировку, если чувствуете мышечную боль. Такой же опасный симптом — одышка, которая не проходит быстро или боль в суставах дольше 1-2 дней.

Будьте внимательны к себе и используйте преимущества возраста. Если вы все еще стремитесь к спортивным рекордам, идите в специальную программу. Есть люди, которые после 50 лет начинают участвовать в гонке Ironman.

Тренажер в помощь!

Один из самых действенных способов организовать занятия дома — покупка простого тренажера. Такого как, например, изотоническое кольцо. С его помощью мы можем работать с самыми разными группами мышц, даже такими «недоступными» в физических упражнениях как внутренние мышцы бедра. А ведь именно они предотвращают такие опасные травмы тазобедренных суставов и колен.

С чего начать, если вы не занимались

Прежде всего, посоветуйтесь с врачом, что именно для вас безопасно, а что нет. Это особенно верно, если вы принимаете лекарства или страдаете хроническими заболеваниями, такими как заболевания легких или есть проблемы с сердцем.

Ищите хорошего, опытного инструктора или начинайте заниматься в группе со своими знакомыми.

Лучшие активности

Присмотритесь к видам активности, рекомендованным для людей старшего возраста:

• Ходьба. Причем это не обязательно модная сейчас скандинавская ходьба, которая требует грамотного выполнения. Просто постарайтесь больше ходить пешком, от 4 400 до 7 500 шагов в день.
• Велосипедные прогулки. Велосипеды позволяют медленно трогаться с места, так вы бережете суставы. Ездите с той скоростью и интенсивностью, которая вам подходит. Увеличивайте время и нагрузку по мере того, как становитесь сильнее.
• Водные виды спорта: от плавания до аквааэробики. Движение в воде наименее травмоопасно.
• Силовые тренировки — ключ к поддержанию мышечного тонуса и плотности костей. Занимайтесь 2-3 раза в неделю, со снарядами или на тренажерах.

Найдите свой ритм для тренировки после 50

Что самое важное для тренировок после 40, 50, 60 и старше? То, что занимаешься ТЫ! У твоей подруги или сестры может быть свой ритм тренировок. Не беспокойся об этом. Как и о том, чтобы поспеть за молодежью. Мы меняется, меняются и наши тренировки. Главное — найти свой ритм.

А что вы думаете об изменении тренировок с возрастом и про тренировки после 50? Удается ли вам сохранять интенсивность занятий как в молодости? Поговорим в комментариях!