Не успеваю жить, всё, кончился завод! Целый день крутилась как белка в колесе, а дел ещё — целый воз и маленькая тележка, нет сил… Вам знакомо это ощущение? Если нет, вы — счастливейшая из женщин! К сожалению, большинство из нас живут в состоянии вечного аврала: вот это сделала — молодец, а теперь ещё сварганить тут и ребенку помочь или мужу, и — ой — стирку не поставила! Как не надорваться? Подсказывай, психолог.
Алла Ильина, практический психолог, ведущая раздела «Верни вкус жизни» журнала «Спелый фрукт»
Ритм жизни изменился
Как всё успеть и не надорваться? Именно этот запрос я всё чаще слышу на консультациях. И сейчас, и в прошлые века в сутках 24 часа. А вот ритм жизни изменился. Не удивительно, что психика не выдерживает, и люди всё чаще испытывают эмоциональное выгорание, а порой имеют и более серьёзные проблемы со здоровьем.
Читать ещё: Как восстановить душевное равновесие
Я сама много лет потратила на то, чтобы научиться сочетать в течение дня разные роли, успевать справиться с разными задачами и при этом не перегореть.
Примите спокойно один факт⠀
Я давно поняла, самая большая ошибка — работать на износ. Потом приходится долго восстанавливаться и времени теряешь ещё больше, чем если жить в балансе работа/отдых. Поверьте, всё успеть, как хочется в идеале, всё равно не получится. Стоит принять этот факт спокойно.
Планируя день, я руководствуюсь приоритетами. Выделяю несколько дел, которые сегодня успеть необходимо. В оставшееся время стараюсь вписать ещё несколько дел, на каждое из которых выделяю от 25 до 60 минут.
Как построить свой график
В графике моего дня присутствуют рабочие процессы: консультации, сопровождение клиентов, которые проходят мои программы, ведение блога, написание книги. Также выделяю время на то, что меня поддерживает и наполняет физически и эмоционально. Это спорт, прогулки, чтение, просмотр хорошего кино, общение с близкими, медитации и релаксационные практики. Из наполняющего списка стараюсь взять ежедневно пару пунктов.
Читать ещё: До колик! Топ смешных фильмов на разные вкусы
Кроме того, я выделяю время на саморазвитие — программы повышения квалификации, подкасты, личную терапия и супервизии.
Не успеваю жить — лайфхаки
Составлять рабочие планы — в этом нет ничего нового. Главный секрет — в «фишках». Очень экономит время, когда совмещаешь несколько дел. К примеру, можно заниматься спортом и слушать вебинар. Или гулять с внуком и записывать сториз, отвечать на вопросы клиентов, проверять их домашние задания.
Иногда я составляю расписание заранее и строго следую ему. Но когда чувствую, что сейчас больше всего нуждаюсь в том, чтобы восстановить силы, оставляю в расписании только пару пунктов, которые точно нужно сделать, а во всём остальном импровизирую. При этом выбираю делать то, что больше хочется, из обычного списка дел. Таким образом мне удаётся больше ощущать свободу, наполненность, радость.
Спасибо! Приятно осознавать, что делаешь что-то правильно:) точно так же распределяю дела в течение дня — рабочие по дедлайнам. Наполняющие — фитнес и/или любимый сериал — обязательно что-нибудь из этого каждый день! — иначе можно легко ..ку-ку..