4 правила благополучия открыли ученые

Правила благополучия и новая схема личного успеха найдена учёными из США. Они назвали 4 главных навыка, которые помогают нам стать более устойчивыми и процветать даже в моменты кризиса.

Навыки хорошей жизни и правила благополучия

В условиях череды кризисов весь мир ищет практические инструменты для поддержания эмоционального и психического здоровья людей.

Ответом стало исследование Университета Висконсин-Мэдисон «Пластичность благополучия: базовая схема для наработки навыков жизненного процветания», которое назвало 4 таких инструмента. Вот они:

• осознанность,
• эмпатия,
• интуиция,
• постановка целей.

Оказалось, что эти личностные параметры можно развивать с помощью регулярной тренировки и популярных практик.

1. Осознанность, умение направлять свое внимание

Это качество помогает нам лучше контролировать себя, а значит, действовать целенаправленно. Например, слушать и слышать собеседника. Оно способствует успеху в осмысленных занятиях и контактах с другими людьми.

Осознанность — это повышенное и гибкое внимание к своим впечатлениям об окружающей среде и к внутренним сигналам, таким как телесные ощущения, мысли и эмоции. Учёные назвали это «состоянием повышенной осведомлённости».

Осознанность снижает стресс, усиливает положительные эмоции, и может быть усилена с помощью таких практик, как медитация. Она помогает обуздать некоторые возрастные явления, связанные с воспалением и старением.

2. Эмпатия, способность к сопереживанию

Это чувство заботы и родства по отношению к другим людям, которое способствует поддерживающим отношениям. Учёные считают, что умение сосредотачивать внимание на положительных качествах и полезных действиях других людей связано с чувством благодарности. А именно оно во многом даёт ощущение благополучия. Испытывая благодарность, вы находите опору в общении, снижаете уровень стресса и депрессии.

Намеренное усиление качества сопереживания улучшает общее самочувствие. А связанные с этим изменения позитивно отражаются на мозге, периферической биологии и экологичности поведения.

3. Интуиция, проницательность

Интуиция или, как определили ее учёные «состояние инсайта», отражает понимание собственных психологических процессов. Например, когда вы переживаете тревожную мысль, интуиция позволит понимать, что происходит. То есть распознать, что пугающие ожидания формируются воспоминаниями и самокритикой. С ослабленной интуицией можно принять эти тревожные ожидания за реальность.

Как оказалось, понимание собственного разума и психических процессов — важный показатель общего психологического благополучия и удовлетворенности жизнью. Развивается психотерапией, медитацией и другими практиками, основанными на инсайтах .

4. Постановка целей

Речь идёт о чувстве ясности в отношении лично значимых целей и ценностей, которые можно применять в повседневной жизни. Это важно не только для психического, но и физического здоровья.

Цели важны для личных ценностей, концепций, которые определяют поведение. Они позволяют людям правильно оценивать действия, ситуации и проявлять настойчивость перед лицом проблем, ориентируясь на то, что лично значимо и важно.

А есть у вас свои правила благополучия? Делитесь в комментариях своими мыслями и инсайтами!